頚椎ヘルニア（頚椎椎間板ヘルニア）

首のマッサージ

• 首周りの筋肉（例えば、僧帽筋や胸鎖乳突筋）を優しくマッサージします。筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで、痛みや不快感の軽減が期待できます。

肩と背中のマッサージ

• 頚椎ヘルニアによって肩や背中に痛みが広がることがあります。肩や背中の筋肉（例えば、肩甲挙筋や脊柱起立筋）をマッサージすることで、全体的なリラックスと痛みの軽減を図ります。

ストレッチ

• 軽い首のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、首の可動域を改善することができます。ただし、過度なストレッチは避けるべきです。

筋膜リリース

• 筋膜に対する軽い圧迫やストレッチを行うことで、筋膜の緊張を解放し、痛みの緩和を図ることができます。

リラクゼーション

• マッサージを受けることでリラックスし、ストレスを軽減することも、頚椎ヘルニアの症状管理に役立ちます。

頚椎ヘルニアの症状が重い場合や、痛みやしびれがひどい場合は、マッサージだけでは不十分なことがあります。
医師や理学療法士による診察と治療が必要でマッサージはあくまで補助的な手段として考え、専門家のアドバイスに従うようにしましょう。